É necessário tomar suplementos durante a gravidez e lactação?
Eu, muitos sabem disso, sou um defensor da maternidade desmedida e "natural" por essa razão, continuo muito cético em relação a todos os "auxílios" externos que não provêm do conhecimento feminino e da tradição do conhecimento da natureza, mas também sou adora descobrir o funcionamento científico dos mecanismos que regulam o modo "normal" e natural pelo qual a gravidez procede. Então eu sempre me senti ambivalente em comparação com suplementos durante a gravidez, mas o tópico deve ser abordado tentando entender o que você realmente precisa, quando e por quê ...
Se você se sentir bem, você é saudável e vive uma vida saudável, a coisa mais importante na gravidez e continua a cuidar de si mesmo: descansar, ficar longe do estresse, boa nutrição, atividade física, encher-se de ar.
O golpe é que a maioria de nós não come produtos orgânicos, não encher com quantidades adequadas de frutas e legumes (de acordo com a pesquisa, tomamos menos de 2 porções de frutas ou legumes por dia, enquanto grávida deve ser de pelo menos 5-7 porções), não descansa o suficiente, não evita o estresse como deveria, não se cuida como seria apropriado, não gasta tempo suficiente ao ar livre (e muitas vezes, quando isso acontece, não é bom ar) .... infelizmente é assim.
Os hábitos de vida que temos não ajudam nosso corpo a estocar tudo o que precisa, especialmente durante a gravidez e a lactação, onde as necessidades de certos nutrientes aumentam consideravelmente.
Considere que nos países industrializados, é geralmente evidente em mulheres grávidas, em particular a falta de: cálcio, ferro, vitamina C, folato, zinco e vitamina A.
Então, por causa do estilo de vida, nosso corpo às vezes não funciona no seu melhor, deixando-nos descobertas em certas frentes.
grav demanda
Há casos em que o uso de suplementos durante a gravidez é altamente recomendada: mulheres com sobrepeso, fumantes, com gestações múltiplas, com gravidez apertadas, uso de drogas, doença celíaca, que têm certas doenças ou distúrbios.
Quais elementos são importantes na gravidez e por que
Ácido fólico e não Folina
O ácido fólico é importante ou não?
O ácido fólico é uma vitamina muito importante que atua em processos de rápido crescimento, em algumas reações envolvendo o DNA, é utilizado na produção de glóbulos vermelhos, por isso ajuda a reduzir a anemia.
O ácido fólico deve ser integrado na gravidez?
O ácido fólico desempenha um papel essencial na síntese de DNA e em vários processos metabólicos; portanto, uma ingestão adequada desta vitamina é essencial, especialmente durante o primeiro trimestre de gestação, quando ocorre organogênese e há uma alta taxa de divisão celular. Sabe-se agora que é um elemento que impede a espinha bífida de uma grave malformação do tubo neural que pode afetar o bebê no útero. A incidência de espinha bífida pode variar de 1 em 100 nos casos de baixos níveis de ácido fólico, a menos de 1 em 1000 nos casos de alta concentração desse elemento (JAMA, 6 de dezembro de 1995 -Vol 274., No.21 )
Então, sim, é um desses suplementos a serem tomados.
Mas, para ser eficaz, deve ser tomado pelo menos 3 meses antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez. Se você não tiver, paciência ... não tenha medo. Lembre-se disso da próxima vez.
Que dosagem de ácido fólico no suplemento?
Para o ácido fólico, a literatura científica recomenda tomar suplementos de ácido fólico com uma dose de 400 mcg por dia para mulheres no primeiro trimestre da gravidez ou que estejam planejando engravidar.
Não confunda ácido fólico com Folina, um medicamento à base de ácido fólico, que fornece uma dosagem de mais de 10 vezes , útil em certas doenças. Uma dosagem excessiva durante a gravidez pode gerar efeitos prejudiciais no desenvolvimento motor da criança.
O ácido fólico é tão importante que em alguns países do mundo, como os EUA, foi decidido adicionar farinha ao mercado para garantir uma redução na deficiência dessa importante vitamina na população. Em Itália, esta medida não foi adoptada, porque se os benefícios forem conhecidos, os possíveis efeitos indesejáveis de tal suplementação indiscriminada não são conhecidos.
futebol
O cálcio é um mineral importante para a formação óssea, mas também é importante para a atividade muscular e muitas funções celulares.
Lembre-se que durante a gravidez o corpo funciona, a fim de assegurar que a criança todos os componentes que são utilizados, eventualmente, retirá-los da mãe, então uma deficiência antes de fazer a mãe mais frágil e, em seguida, se for excessiva, isso afeta a criança.
A exigência média de cálcio na gravidez é de 1000 mg por dia.
Uma excelente fonte de cálcio, são as águas ricas deste componente. Entre outras coisas, beber muito também ajuda na purificação do corpo. Então vamos começar de lá.
Ferro
Toda grávida nos tornamos "anêmicos". Se a anemia for tratada, ela pode ter efeitos nocivos sobre nós e sobre a criança, deve ser lembrado que o nível de hemoglobina no sangue engravidar naturalmente baixou porque o fornecimento de sangue aumenta , devido a líquidos mais elevados que o corpo retém, para melhor cumprir a nova função. Portanto, um certo abaixamento do valor da hemoglobina pode ser fisiológico e a comparação com os níveis de hemoglobina não deve ser feita antes da gravidez. O que não deve ser erodido, no entanto, é o "reservatório" de reserva de ferro, medido pela Ferritina.
Antes de recorrer à suplementação de ferro durante a gravidez, vamos ver como estamos : nos sentimos particularmente cansados e exaustos? Estamos tratando a dieta para tomar e consertar o ferro em nosso corpo.
Lembre-se que a vitamina C é o elemento que nos permite fixar o ferro no corpo, por isso combinamos sucos e fontes de vitamina C com elementos ricos em ferro.
Suplementos de ferro podem ser muito incômodos e irritar os intestinos. Quando o intestino está irritado, podem surgir distúrbios que parecem não ter nada a ver com o intestino: dores nas articulações dos quadris, por exemplo.
Também existem vários tipos de ferro, alguns são mais facilmente absorvidos pelos nossos corpos do que outros.
Portanto, tenha cuidado para escolher com cuidado a eventual suplementação de ferro e considerar uma relação entre isso e distúrbios que você anteriormente não teve, que aparentemente não tem nada a ver com a suposição de uma pastilha de ferro.
O suplemento Nestlé Materna utiliza um ferro altamente biodisponível (facilmente absorvido pelo organismo) e formulou cápsulas que permitem que os componentes cheguem intactos ao intestino, para não derreterem no estômago . Isso, no caso do ferro, aliado ao maior nível de biodisponibilidade, permitiu reduzir a quantidade de ferro ingerido, com a mesma absorção, reduzindo os efeitos colaterais.
Sempre comece como você se sente, não pelo número informado na análise e tente restaurar o estado de saúde com descanso e nutrição. Se isso não for suficiente ou não for possível, recorra à integração.
DHA
DHA é um ácido graxo essencial da família Omega-3, é crucial porque é o que contribui para a formação do cérebro e do sistema nervoso do bebê, também é importante para a saúde mãe grávida, para prevenir a pré-eclâmpsia , uma condição que pode gerar o nascimento prematuro do bebê. A prematuridade representa muitos riscos para a saúde futura da criança.
O ômega-3 não podem ser sintetizados pelo organismo, por isso, eles devem ser consumidos com alimentos que são ricos: o peixe, os quais devem ser tomadas, pelo menos, 2 vezes por semana, especialmente salmão e peixe azul (anchovas, sardinha, cavala) são ricos em ómega 3 . O DHA também é encontrado no óleo de peixe e as algas são ricas em DHA e em substâncias ricas em nutrientes.
Nozes, bem como alguns vegetais, legumes e óleos são alimentos que contêm ácidos graxos que podem ser convertidos em DHA. No entanto, as concentrações são uma pequena fração das dos peixes ricos em DHA e algas.
Suplementos de DHA às vezes causam distúrbio de refluxo. A Nestlé Nursery estudado cápsulas telle que não libertam o conteúdo, até que eles atinjam o intestino. Isto, no caso do DHA, assegura a eliminação do problema do refluxo, bem como uma absorção ótima deste elemento chave durante a gravidez (e não só!)
iodo
O iodo é outro elemento importante em geral, especialmente durante a gravidez. Tem um impacto sobre a função da tireóide, mas na gravidez, sua alta deficiência ou excesso pode gerar efeitos indesejados na criança.
Se você não tem patologias específicas, usar sal iodado é sempre um bom hábito.
Aqui está o alimento e quantidade que uma mãe grávida deve tomar todos os dias. Em geral, os suplementos para gravidez cobrem parte dessa necessidade, porque, em qualquer caso, a mulher deve nutrir-se adequadamente e, em seguida, parte deles os retirará dos alimentos, evitando a superdosagem.
Eu, muitos sabem disso, sou um defensor da maternidade desmedida e "natural" por essa razão, continuo muito cético em relação a todos os "auxílios" externos que não provêm do conhecimento feminino e da tradição do conhecimento da natureza, mas também sou adora descobrir o funcionamento científico dos mecanismos que regulam o modo "normal" e natural pelo qual a gravidez procede. Então eu sempre me senti ambivalente em comparação com suplementos durante a gravidez, mas o tópico deve ser abordado tentando entender o que você realmente precisa, quando e por quê ...
Se você se sentir bem, você é saudável e vive uma vida saudável, a coisa mais importante na gravidez e continua a cuidar de si mesmo: descansar, ficar longe do estresse, boa nutrição, atividade física, encher-se de ar.
O golpe é que a maioria de nós não come produtos orgânicos, não encher com quantidades adequadas de frutas e legumes (de acordo com a pesquisa, tomamos menos de 2 porções de frutas ou legumes por dia, enquanto grávida deve ser de pelo menos 5-7 porções), não descansa o suficiente, não evita o estresse como deveria, não se cuida como seria apropriado, não gasta tempo suficiente ao ar livre (e muitas vezes, quando isso acontece, não é bom ar) .... infelizmente é assim.
Os hábitos de vida que temos não ajudam nosso corpo a estocar tudo o que precisa, especialmente durante a gravidez e a lactação, onde as necessidades de certos nutrientes aumentam consideravelmente.
Considere que nos países industrializados, é geralmente evidente em mulheres grávidas, em particular a falta de: cálcio, ferro, vitamina C, folato, zinco e vitamina A.
Então, por causa do estilo de vida, nosso corpo às vezes não funciona no seu melhor, deixando-nos descobertas em certas frentes.
grav demanda
Há casos em que o uso de suplementos durante a gravidez é altamente recomendada: mulheres com sobrepeso, fumantes, com gestações múltiplas, com gravidez apertadas, uso de drogas, doença celíaca, que têm certas doenças ou distúrbios.
Quais elementos são importantes na gravidez e por que
Ácido fólico e não Folina
O ácido fólico é importante ou não?
O ácido fólico é uma vitamina muito importante que atua em processos de rápido crescimento, em algumas reações envolvendo o DNA, é utilizado na produção de glóbulos vermelhos, por isso ajuda a reduzir a anemia.
O ácido fólico deve ser integrado na gravidez?
O ácido fólico desempenha um papel essencial na síntese de DNA e em vários processos metabólicos; portanto, uma ingestão adequada desta vitamina é essencial, especialmente durante o primeiro trimestre de gestação, quando ocorre organogênese e há uma alta taxa de divisão celular. Sabe-se agora que é um elemento que impede a espinha bífida de uma grave malformação do tubo neural que pode afetar o bebê no útero. A incidência de espinha bífida pode variar de 1 em 100 nos casos de baixos níveis de ácido fólico, a menos de 1 em 1000 nos casos de alta concentração desse elemento (JAMA, 6 de dezembro de 1995 -Vol 274., No.21 )
Então, sim, é um desses suplementos a serem tomados.
Mas, para ser eficaz, deve ser tomado pelo menos 3 meses antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez. Se você não tiver, paciência ... não tenha medo. Lembre-se disso da próxima vez.
Que dosagem de ácido fólico no suplemento?
Para o ácido fólico, a literatura científica recomenda tomar suplementos de ácido fólico com uma dose de 400 mcg por dia para mulheres no primeiro trimestre da gravidez ou que estejam planejando engravidar.
Não confunda ácido fólico com Folina, um medicamento à base de ácido fólico, que fornece uma dosagem de mais de 10 vezes , útil em certas doenças. Uma dosagem excessiva durante a gravidez pode gerar efeitos prejudiciais no desenvolvimento motor da criança.
O ácido fólico é tão importante que em alguns países do mundo, como os EUA, foi decidido adicionar farinha ao mercado para garantir uma redução na deficiência dessa importante vitamina na população. Em Itália, esta medida não foi adoptada, porque se os benefícios forem conhecidos, os possíveis efeitos indesejáveis de tal suplementação indiscriminada não são conhecidos.
futebol
O cálcio é um mineral importante para a formação óssea, mas também é importante para a atividade muscular e muitas funções celulares.
Lembre-se que durante a gravidez o corpo funciona, a fim de assegurar que a criança todos os componentes que são utilizados, eventualmente, retirá-los da mãe, então uma deficiência antes de fazer a mãe mais frágil e, em seguida, se for excessiva, isso afeta a criança.
A exigência média de cálcio na gravidez é de 1000 mg por dia.
Uma excelente fonte de cálcio, são as águas ricas deste componente. Entre outras coisas, beber muito também ajuda na purificação do corpo. Então vamos começar de lá.
Ferro
Toda grávida nos tornamos "anêmicos". Se a anemia for tratada, ela pode ter efeitos nocivos sobre nós e sobre a criança, deve ser lembrado que o nível de hemoglobina no sangue engravidar naturalmente baixou porque o fornecimento de sangue aumenta , devido a líquidos mais elevados que o corpo retém, para melhor cumprir a nova função. Portanto, um certo abaixamento do valor da hemoglobina pode ser fisiológico e a comparação com os níveis de hemoglobina não deve ser feita antes da gravidez. O que não deve ser erodido, no entanto, é o "reservatório" de reserva de ferro, medido pela Ferritina.
Antes de recorrer à suplementação de ferro durante a gravidez, vamos ver como estamos : nos sentimos particularmente cansados e exaustos? Estamos tratando a dieta para tomar e consertar o ferro em nosso corpo.
Lembre-se que a vitamina C é o elemento que nos permite fixar o ferro no corpo, por isso combinamos sucos e fontes de vitamina C com elementos ricos em ferro.
Suplementos de ferro podem ser muito incômodos e irritar os intestinos. Quando o intestino está irritado, podem surgir distúrbios que parecem não ter nada a ver com o intestino: dores nas articulações dos quadris, por exemplo.
Também existem vários tipos de ferro, alguns são mais facilmente absorvidos pelos nossos corpos do que outros.
Portanto, tenha cuidado para escolher com cuidado a eventual suplementação de ferro e considerar uma relação entre isso e distúrbios que você anteriormente não teve, que aparentemente não tem nada a ver com a suposição de uma pastilha de ferro.
O suplemento Nestlé Materna utiliza um ferro altamente biodisponível (facilmente absorvido pelo organismo) e formulou cápsulas que permitem que os componentes cheguem intactos ao intestino, para não derreterem no estômago . Isso, no caso do ferro, aliado ao maior nível de biodisponibilidade, permitiu reduzir a quantidade de ferro ingerido, com a mesma absorção, reduzindo os efeitos colaterais.
Sempre comece como você se sente, não pelo número informado na análise e tente restaurar o estado de saúde com descanso e nutrição. Se isso não for suficiente ou não for possível, recorra à integração.
DHA
DHA é um ácido graxo essencial da família Omega-3, é crucial porque é o que contribui para a formação do cérebro e do sistema nervoso do bebê, também é importante para a saúde mãe grávida, para prevenir a pré-eclâmpsia , uma condição que pode gerar o nascimento prematuro do bebê. A prematuridade representa muitos riscos para a saúde futura da criança.
O ômega-3 não podem ser sintetizados pelo organismo, por isso, eles devem ser consumidos com alimentos que são ricos: o peixe, os quais devem ser tomadas, pelo menos, 2 vezes por semana, especialmente salmão e peixe azul (anchovas, sardinha, cavala) são ricos em ómega 3 . O DHA também é encontrado no óleo de peixe e as algas são ricas em DHA e em substâncias ricas em nutrientes.
Nozes, bem como alguns vegetais, legumes e óleos são alimentos que contêm ácidos graxos que podem ser convertidos em DHA. No entanto, as concentrações são uma pequena fração das dos peixes ricos em DHA e algas.
Suplementos de DHA às vezes causam distúrbio de refluxo. A Nestlé Nursery estudado cápsulas telle que não libertam o conteúdo, até que eles atinjam o intestino. Isto, no caso do DHA, assegura a eliminação do problema do refluxo, bem como uma absorção ótima deste elemento chave durante a gravidez (e não só!)
iodo
O iodo é outro elemento importante em geral, especialmente durante a gravidez. Tem um impacto sobre a função da tireóide, mas na gravidez, sua alta deficiência ou excesso pode gerar efeitos indesejados na criança.
Se você não tem patologias específicas, usar sal iodado é sempre um bom hábito.
Aqui está o alimento e quantidade que uma mãe grávida deve tomar todos os dias. Em geral, os suplementos para gravidez cobrem parte dessa necessidade, porque, em qualquer caso, a mulher deve nutrir-se adequadamente e, em seguida, parte deles os retirará dos alimentos, evitando a superdosagem.
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