O estado de gravidez é uma condição muito especial, uma espécie de "estado de graça". Durante esse período, a mulher experimenta uma série de transformações no nível metabólico e psicológico que causam mudanças no corpo e na mente.
O melhor condição de partida é aquela em que, já antes da gravidez, a musculatura está presente enfraquecida e elásticas, graças a uma prática regular da Ioga baseado em Asana (posturas) e Pranayama (técnicas de respiração), suplementado por Abyangam ( ayurvédica ) e complementado por um fornecimento completo e equilibrado .
Técnicas de relaxamento, cantos de mantras e meditação também podem contribuir para alcançar esse estado de serenidade que é indispensável para se preparar para se tornar uma boa mãe. Durante a gravidez, a mulher experimenta uma conexão íntima entre seu corpo e sua mente e, portanto, é essencial manter ambos em harmonia.
Os benefícios da massagem ayurveda e yoga durante a gravidez
A alternância das três fases das práticas de massagem e relaxamento tem efeitos altamente benéficos. Promover a liberação de hormônios de crescimento nas proporções corretas, contribuindo assim para um desenvolvimento correto e harmonioso do feto. Esta combinação dinâmica fornece uma carga de vitalidade para a futura mãe, permitindo-lhe armazenar e redistribuir sua energia prânica e o oxigênio respirado de forma mais eficaz para o feto através da prática de Pranayama. Por fim, estabelece a paz e a harmonia na mãe e na criança, melhorando o estado geral de ambos e estabelecendo um estado empático positivo.
Receber massagem ayurvédica regulares (Abyangam), acompanhada por asanas específicos Ioga como matsyasana (posição do peixe), shashakasana (posição de coelho), hamsasana (posição Swan) e ushtrasana (posição de camelo), e exerce apropriado para uma correcta O controle da respiração (Pranayama) tornará os músculos da região abdominal mais tonificados.
Essa combinação de práticas ajudará a gestante a gerenciar melhor as mudanças devido ao ganho de peso e, portanto, contribuirá para o desenvolvimento ideal da criança.
A musculatura abdominal é de grande importância no momento do parto, porque empurra o feto para fora.
Um dorso forte é essencial para ajudar a gestante a suportar o constante aumento de peso e também evita possíveis complicações como flacidez dos músculos dos ombros ou contrações e dor na região lombar e no nervo ciático.
A massagem, além de estimular o tônus e a elasticidade dos músculos, fortalece os nervos e o bom estado do sistema nervoso é essencial para garantir o crescimento e o desenvolvimento ideais do feto.
flexão exercícios e posturas de pernas cruzadas são úteis para fortalecer a região pélvica e também incentivar relaxamento, trazendo grande benefício para chakra muladhara (períneo, chakra do nascimento, a terra ea expulsão) promover a flexibilidade e ajudar a fazer momento do parto mais natural e menos doloroso.
De acordo com o Sushruta Samhita, durante o período da gravidez poderia impedir ou restringir todos os tipos de estresse, jejum e sono durante o dia, você deve evitar ir para a cama muito tarde da noite e escapar todas as atividades e situações que despertam sentimentos de angústia, ansiedade e medo, evite viagens longas e desconfortáveis, limite a atividade sexual e evite reprimir desejos, necessidades ou necessidades naturais.
Qualquer coisa que possa afetar negativamente a posição do feto dentro do útero deve ser cuidadosamente evitada.
A massagem ayurvédica - isto é, a massagem nas costas, região pélvica e músculos das costas - deve, na segunda fase da gravidez ser praticado com maior frequência e regularidade, e esta prática deve ser complementada por exercícios (Pranayama) simples e profundas e respirando, possivelmente, de outros práticas que promovem o relaxamento.
Respiração profunda ajuda a remover aama (toxinas e resíduos) do corpo. Também favorece a contribuição de uma quantidade maior de oxigênio no sangue da mãe e do feto. Em outro nível, a respiração profunda promove concentração e foco de pensamento, purifica e relaxa o sistema nervoso e geralmente melhora o ambiente interno do corpo da mulher e da criança.
Yoga durante o parto
Desde o relaxamento da ação Pranayama é eficaz tanto no corpo e psique, sua prática é referido aliviar o desconforto causado pela dor no momento do parto, com o resultado importante de libertar a mente da mãe com o pensamento de sofrimento e encorajar a concentração de seus esforços em relação a si mesmo e à criança. Mas, além de ajudar a suportar melhor a dor, a respiração profunda promove a expulsão do feto do útero.
Por causa de sua natureza cadenciada e rítmica, Pranayama estabelece uma regularidade que favorece a harmonização dos esforços e movimentos do corpo. A combinação de uma parte traseira saudável e robusta - reforçada pela ação da massagem - e uma respiração regular e rítmica de ansiedade e medo que por sua vez são susceptíveis de causar tensão e bloqueios que impedem o processo natural de parto .
É bom lembrar que a dor ainda é uma consequência que deve ser aceite como natural em um processo como o parto, e que não pode ser completamente eliminada, mas massagens e Pranayama vai permitir que a mulher de tolerar a maior parte deste tipo de desconforto e para manter um estado emocional equilibrado.
Yoga nidra é uma prática que visa estabelecer um estado de relaxamento profundo. Este estado é alcançado através da concentração no corpo, uma consciência que por sua vez induz o relaxamento da mente. Na prática, é uma forma de auto-sugestão: a mente está envolvida na observação e percepção do corpo enquanto relaxa progressivamente, da ponta dos pés até o topo da cabeça.
Para praticar a postura iogue do shavasana é suficiente ficar com as costas no chão, os braços e as pernas ligeiramente afastados do eixo do tronco, e inspirar e expirar lentamente usando a respiração abdominal.
Combinar exercícios respiratórios com a recitação de mantras pode ser muito eficaz em induzir um estado de relaxamento profundo. Mas até mesmo a simples consciência derivada do enfoque do pensamento no ritmo da própria respiração é útil para acalmar a mente e o sistema nervoso no caso de um estado de crise emocional ocorrer.
O melhor condição de partida é aquela em que, já antes da gravidez, a musculatura está presente enfraquecida e elásticas, graças a uma prática regular da Ioga baseado em Asana (posturas) e Pranayama (técnicas de respiração), suplementado por Abyangam ( ayurvédica ) e complementado por um fornecimento completo e equilibrado .
Técnicas de relaxamento, cantos de mantras e meditação também podem contribuir para alcançar esse estado de serenidade que é indispensável para se preparar para se tornar uma boa mãe. Durante a gravidez, a mulher experimenta uma conexão íntima entre seu corpo e sua mente e, portanto, é essencial manter ambos em harmonia.
Os benefícios da massagem ayurveda e yoga durante a gravidez
A alternância das três fases das práticas de massagem e relaxamento tem efeitos altamente benéficos. Promover a liberação de hormônios de crescimento nas proporções corretas, contribuindo assim para um desenvolvimento correto e harmonioso do feto. Esta combinação dinâmica fornece uma carga de vitalidade para a futura mãe, permitindo-lhe armazenar e redistribuir sua energia prânica e o oxigênio respirado de forma mais eficaz para o feto através da prática de Pranayama. Por fim, estabelece a paz e a harmonia na mãe e na criança, melhorando o estado geral de ambos e estabelecendo um estado empático positivo.
Receber massagem ayurvédica regulares (Abyangam), acompanhada por asanas específicos Ioga como matsyasana (posição do peixe), shashakasana (posição de coelho), hamsasana (posição Swan) e ushtrasana (posição de camelo), e exerce apropriado para uma correcta O controle da respiração (Pranayama) tornará os músculos da região abdominal mais tonificados.
Essa combinação de práticas ajudará a gestante a gerenciar melhor as mudanças devido ao ganho de peso e, portanto, contribuirá para o desenvolvimento ideal da criança.
A musculatura abdominal é de grande importância no momento do parto, porque empurra o feto para fora.
Um dorso forte é essencial para ajudar a gestante a suportar o constante aumento de peso e também evita possíveis complicações como flacidez dos músculos dos ombros ou contrações e dor na região lombar e no nervo ciático.
A massagem, além de estimular o tônus e a elasticidade dos músculos, fortalece os nervos e o bom estado do sistema nervoso é essencial para garantir o crescimento e o desenvolvimento ideais do feto.
flexão exercícios e posturas de pernas cruzadas são úteis para fortalecer a região pélvica e também incentivar relaxamento, trazendo grande benefício para chakra muladhara (períneo, chakra do nascimento, a terra ea expulsão) promover a flexibilidade e ajudar a fazer momento do parto mais natural e menos doloroso.
De acordo com o Sushruta Samhita, durante o período da gravidez poderia impedir ou restringir todos os tipos de estresse, jejum e sono durante o dia, você deve evitar ir para a cama muito tarde da noite e escapar todas as atividades e situações que despertam sentimentos de angústia, ansiedade e medo, evite viagens longas e desconfortáveis, limite a atividade sexual e evite reprimir desejos, necessidades ou necessidades naturais.
Qualquer coisa que possa afetar negativamente a posição do feto dentro do útero deve ser cuidadosamente evitada.
A massagem ayurvédica - isto é, a massagem nas costas, região pélvica e músculos das costas - deve, na segunda fase da gravidez ser praticado com maior frequência e regularidade, e esta prática deve ser complementada por exercícios (Pranayama) simples e profundas e respirando, possivelmente, de outros práticas que promovem o relaxamento.
Respiração profunda ajuda a remover aama (toxinas e resíduos) do corpo. Também favorece a contribuição de uma quantidade maior de oxigênio no sangue da mãe e do feto. Em outro nível, a respiração profunda promove concentração e foco de pensamento, purifica e relaxa o sistema nervoso e geralmente melhora o ambiente interno do corpo da mulher e da criança.
Yoga durante o parto
Desde o relaxamento da ação Pranayama é eficaz tanto no corpo e psique, sua prática é referido aliviar o desconforto causado pela dor no momento do parto, com o resultado importante de libertar a mente da mãe com o pensamento de sofrimento e encorajar a concentração de seus esforços em relação a si mesmo e à criança. Mas, além de ajudar a suportar melhor a dor, a respiração profunda promove a expulsão do feto do útero.
Por causa de sua natureza cadenciada e rítmica, Pranayama estabelece uma regularidade que favorece a harmonização dos esforços e movimentos do corpo. A combinação de uma parte traseira saudável e robusta - reforçada pela ação da massagem - e uma respiração regular e rítmica de ansiedade e medo que por sua vez são susceptíveis de causar tensão e bloqueios que impedem o processo natural de parto .
É bom lembrar que a dor ainda é uma consequência que deve ser aceite como natural em um processo como o parto, e que não pode ser completamente eliminada, mas massagens e Pranayama vai permitir que a mulher de tolerar a maior parte deste tipo de desconforto e para manter um estado emocional equilibrado.
Yoga nidra é uma prática que visa estabelecer um estado de relaxamento profundo. Este estado é alcançado através da concentração no corpo, uma consciência que por sua vez induz o relaxamento da mente. Na prática, é uma forma de auto-sugestão: a mente está envolvida na observação e percepção do corpo enquanto relaxa progressivamente, da ponta dos pés até o topo da cabeça.
Para praticar a postura iogue do shavasana é suficiente ficar com as costas no chão, os braços e as pernas ligeiramente afastados do eixo do tronco, e inspirar e expirar lentamente usando a respiração abdominal.
Combinar exercícios respiratórios com a recitação de mantras pode ser muito eficaz em induzir um estado de relaxamento profundo. Mas até mesmo a simples consciência derivada do enfoque do pensamento no ritmo da própria respiração é útil para acalmar a mente e o sistema nervoso no caso de um estado de crise emocional ocorrer.
Comentários
Postar um comentário