Se você não é o tipo de pessoa que adota um programa estruturado de exercícios, tente pensar na atividade física como uma opção de estilo de vida, em vez de uma tarefa para marcar sua lista de tarefas. Observe sua rotina diária e considere maneiras de se infiltrar nas atividades aqui e ali. Até atividades muito pequenas podem aumentar ao longo de um dia.
Faça as tarefas valerem. O trabalho em casa e no quintal pode ser um bom exercício, especialmente quando feito em um ritmo acelerado. Esfregue, aspire, varra, tire poeira, corte e maconha - tudo conta.
Procure maneiras de adicionar etapas extras. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Estacione mais longe de uma entrada do edifício, em vez de sair da frente. Saia do trem ou ônibus uma parada mais cedo. A caminhada extra acrescenta-se.
Abandone o carro sempre que possível. Em vez de dirigir para qualquer lugar, caminhe ou ande de bicicleta quando a distância for possível.
Mova-se no trabalho. Levante-se para conversar com colegas de trabalho, em vez de telefonar ou enviar um email ou mensagem instantânea. Dê um passeio durante o café e o almoço. Use o banheiro em outro andar. Ande enquanto fala ao telefone.
Exercício durante os intervalos comerciais. Torne sua TV menos sedentária, exercitando-se sempre que os comerciais aparecerem ou durante os créditos. As opções incluem polichinelos, abdominais ou exercícios para os braços usando pesos na terceira idade
Como conseguir um cachorro pode melhorar a forma física
Possuir um cão leva a um estilo de vida mais ativo. Brincar com um cachorro e levá-lo para passear, caminhar ou correr são maneiras divertidas e gratificantes de ajustar o exercício à sua programação. Estudos mostraram que os donos de cães são muito mais propensos a atender às suas necessidades diárias de exercício do que os não donos. Um estudo de um ano descobriu que passear com um cachorro com excesso de peso ajudou os animais e seus donos a perder peso (11 a 15 libras). Os pesquisadores descobriram que os cães forneciam apoio de maneira semelhante a um parceiro de exercícios humanos, mas com maior consistência e sem qualquer influência negativa.
Em outro estudo, moradores de moradias públicas que passearam com cães-terapia por até 20 minutos, cinco dias por semana, perderam em média 14,4 quilos em um ano, sem alterar suas dietas. Se você não está em posição de possuir um cão, pode se voluntariar para passear com cães sem teto em um abrigo de animais ou grupo de resgate. Você não apenas estará ajudando a si mesmo, mas ajudando a socializar e exercitar os cães, você os tornará mais adotáveis.
Como se manter motivado para se exercitar
Não importa o quanto você goste de uma rotina de exercícios, pode acabar perdendo o interesse por ela. Essa é a hora de agitar as coisas e tentar algo novo ou alterar a maneira como você segue os exercícios que funcionaram até agora.
Combine seu treino com um deleite. Por exemplo, você pode ouvir um audiolivro ou assistir seu programa de TV favorito enquanto estiver na esteira ou na bicicleta ergométrica.
Registre sua atividade. Mantenha um registro de seus treinos e progresso de condicionamento físico. Anotar as coisas aumenta o comprometimento e o responsabiliza por sua rotina. Mais tarde, também será encorajador olhar para trás, onde você começou.
Aproveite o poder da comunidade. Ter outras pessoas torcendo por nós e nos apoiando através de exercícios altos e baixos ajuda a manter a motivação forte. Existem inúmeras comunidades de fitness online nas quais você pode participar. Você também pode tentar se exercitar com os amigos pessoalmente ou remotamente usando aplicativos de fitness que permitem acompanhar e comparar seu progresso entre si.
Inspire-se. Leia uma revista de saúde e fitness ou visite um site de exercícios e inspire-se com fotos de pessoas ativas. Às vezes, ler e ver imagens de pessoas saudáveis e em forma pode motivá-lo a mover seu corpo.
Faça as tarefas valerem. O trabalho em casa e no quintal pode ser um bom exercício, especialmente quando feito em um ritmo acelerado. Esfregue, aspire, varra, tire poeira, corte e maconha - tudo conta.
Procure maneiras de adicionar etapas extras. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Estacione mais longe de uma entrada do edifício, em vez de sair da frente. Saia do trem ou ônibus uma parada mais cedo. A caminhada extra acrescenta-se.
Abandone o carro sempre que possível. Em vez de dirigir para qualquer lugar, caminhe ou ande de bicicleta quando a distância for possível.
Mova-se no trabalho. Levante-se para conversar com colegas de trabalho, em vez de telefonar ou enviar um email ou mensagem instantânea. Dê um passeio durante o café e o almoço. Use o banheiro em outro andar. Ande enquanto fala ao telefone.
Exercício durante os intervalos comerciais. Torne sua TV menos sedentária, exercitando-se sempre que os comerciais aparecerem ou durante os créditos. As opções incluem polichinelos, abdominais ou exercícios para os braços usando pesos na terceira idade
Como conseguir um cachorro pode melhorar a forma física
Possuir um cão leva a um estilo de vida mais ativo. Brincar com um cachorro e levá-lo para passear, caminhar ou correr são maneiras divertidas e gratificantes de ajustar o exercício à sua programação. Estudos mostraram que os donos de cães são muito mais propensos a atender às suas necessidades diárias de exercício do que os não donos. Um estudo de um ano descobriu que passear com um cachorro com excesso de peso ajudou os animais e seus donos a perder peso (11 a 15 libras). Os pesquisadores descobriram que os cães forneciam apoio de maneira semelhante a um parceiro de exercícios humanos, mas com maior consistência e sem qualquer influência negativa.
Em outro estudo, moradores de moradias públicas que passearam com cães-terapia por até 20 minutos, cinco dias por semana, perderam em média 14,4 quilos em um ano, sem alterar suas dietas. Se você não está em posição de possuir um cão, pode se voluntariar para passear com cães sem teto em um abrigo de animais ou grupo de resgate. Você não apenas estará ajudando a si mesmo, mas ajudando a socializar e exercitar os cães, você os tornará mais adotáveis.
Como se manter motivado para se exercitar
Não importa o quanto você goste de uma rotina de exercícios, pode acabar perdendo o interesse por ela. Essa é a hora de agitar as coisas e tentar algo novo ou alterar a maneira como você segue os exercícios que funcionaram até agora.
Combine seu treino com um deleite. Por exemplo, você pode ouvir um audiolivro ou assistir seu programa de TV favorito enquanto estiver na esteira ou na bicicleta ergométrica.
Registre sua atividade. Mantenha um registro de seus treinos e progresso de condicionamento físico. Anotar as coisas aumenta o comprometimento e o responsabiliza por sua rotina. Mais tarde, também será encorajador olhar para trás, onde você começou.
Aproveite o poder da comunidade. Ter outras pessoas torcendo por nós e nos apoiando através de exercícios altos e baixos ajuda a manter a motivação forte. Existem inúmeras comunidades de fitness online nas quais você pode participar. Você também pode tentar se exercitar com os amigos pessoalmente ou remotamente usando aplicativos de fitness que permitem acompanhar e comparar seu progresso entre si.
Inspire-se. Leia uma revista de saúde e fitness ou visite um site de exercícios e inspire-se com fotos de pessoas ativas. Às vezes, ler e ver imagens de pessoas saudáveis e em forma pode motivá-lo a mover seu corpo.
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